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哑铃健身的重量选择和方法选择
发布机构:本站原创    浏览次数:次 发布时间:2019-09-10

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  展开全部哑铃的选择没有图解,重量是根据自身情况定的,选择你能做12-15个的重量,如果很轻松就说明这个重量轻了。

  锻炼时间安排在每天的晚上,一个部位做4组,小肌群12-15个,大肌群8-10个。

  因为你只选择了寒假来锻炼,时间步长,再加上你只有哑铃,重量刺激不够,只能让你适应这对哑铃,杨树晖、广州市恒茂建设监理有限公司与广州市博腾电子科技有限公健身最初见效是在3个月的时候。

  注意事项,哑铃属于自由重量,需要很好的控制能力,如果控制不好容易造成关节损伤。还要注意每天不能都练一个部位的肌肉,每部分的肌肉都需要休息。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!哑铃的重量需要根据不同的人,不同的动作做出相应的调节,因为不同体重的人适合不同的重量,乃至不同的锻炼动作也需要调节适合的相应重量。

  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好,也就是说,初练者可以把重量调节到每组做8到12次左右接近力竭的程度。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。

  每组做12次左右,每个部位做3组,间隔30秒左右.大约12周能看到效果!起初练肌肉会有酸痛感,但一定要坚持,相信你会成功的!


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