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哑铃健身燃脂哪几个动作锻炼肌肉能减脂塑形?
发布机构:本站原创    浏览次数:次 发布时间:2019-10-09

  我们大家都知道哑铃是一个很好的健身工具,它可以锻炼肌肉。对力量的考验,也是很大的,一肖一码期期中大公开20岁至24岁大专及以上人员调查失业率比上月同时哑铃比较小巧,不仅可以在健身房练还可以在家里面完全不占地方,深受很多人的喜爱。哑铃这项健身运动比较合适男性朋友,因为这对力量的要求很高。如果女生也想通过哑铃锻炼肌肉的话,尽量选公斤数在三到五以内的。男生的话则是可以选择十五公斤以内的。今天我给大家推荐四个哑铃动作可以快速的锻炼肌肉,减脂塑形。

  第一招:单臂哑铃划船。健身者拿着哑铃比作划船的动作将哑铃上下举着。这样的动作可以锻炼到自己的背部和肩部肌肉。这项动作比较简单,就是我们经常可以在电视上看到的举哑铃的动作,这种动作越简单越可以锻炼肌肉,而且还比较的安全。

  第二招:哑铃负重深蹲推肩。这个动作是带着哑铃做深蹲,对力量的要求比较高,如果是初学哑铃的话,不建议使用这个动作。它可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,让腿部和臀部的肌肉更加紧实有力量。

  第三招:仰卧哑铃提拉。这项运动锻炼到的是胸部,背部,三头肌。就跟我们平常做仰卧起坐一样,只是手里要拿着哑铃这项运动的难度也是比较大的,但是却是最有效锻炼肌肉的方式。


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